100岁以上生活的可能性增加了61％ 2024年6月，由福丹大学研究团队发表的一项研究在美国医学协会的副JOB杂志上发表，表明，维持三种健康的生活方式增加了至100岁以上居住的可能性的61％。即使在成年期，坚持三个健康生活也同样有益。 研究人员说，现在开始更改还为时不晚。即使在老年，保持健康的生活方式也很重要，并且可能增加成为百年纪念的可能性。 做3分 帮助您建立健康的生活方式 差异-abi 吃6种健康食品 研究发现，饮食最高的人有23％的机会成为百年纪念。 一项在2023年在《欧洲心脏期刊》上发表的研究表明，吃足够的6种健康食品（水果，蔬菜，坚果，豆类，鱼类和整个工厂产品）可以帮助促进心血管健康并延长寿命。 水果 中国居民他应该消耗200至350克新鲜水果日。 建议在食物之间吃水果，例如9：00-10：00或15：00-16：00，或者您也可以吃一些适合早餐的水果。从苹果，柑橘类水果，梨，草莓，樱桃，蓝莓，穆斯，杏子等中进行选择。 蔬菜 您应该每天食用新鲜的蔬菜，总计300至500克，这大约是您双手持有的蔬菜量。 一半应该至少有3种蔬菜。 豆子 通常，成年人应消耗25至35克的大豆和坚果日，大豆的成本约为25克。 约400毫升豆浆；或110克北部豆腐；或60克干豆腐。 坚果 建议每周用于成人的坚果使用50至70克，相当于每天约10克。最好选择原始坚果。 转化为食物，它等于吃一个小壳坚果。或2至3个核桃；或4至5个栗子日。 鱼 最好是每周两次鱼或总共吃300至500克鱼。最好选择蒸以使鱼的营养量保持在可能的最大尺寸。 注意：鱼类胆囊含有大量盐 - 胆汁药物，激光和组胺。错误的食物会导致肾脏衰竭或肝病。在严重的情况下，甚至威胁生命。不要吃！ 乳制品 成人每天应至少喝300克液态牛奶，而儿童和青少年应每天喝300至500克液态牛奶。喝牛奶不能代替牛奶。 推荐使用以上6种食物是起源：“中国居民的饮食指南（2022）”。 更多运动 你可以开始走路 研究发现，与从未运动的人相比，人们目前定期锻炼，有31％的机会成为百年纪念。 不要坐很长时间，每周至少锻炼5次，至少30分钟。如果您没有运动习惯，您可以从步行开始。您只需要每天步行7,000至8,000步即可获得运动的好处。 阶段 快速行走比平常更好，您只能拥有一半过剩的脚。 阶梯速度 步行2至3步，每秒2到3步，每分钟步行120至144步，有助于提高心率并激活心脏和肺部。 步态 轻巧，脚到达时稍微弯曲膝盖，并正确地将脚跟在脚趾上。同时，身体的重心很快移动。在此过程中，调整呼吸，拉直上身，并自然地将手臂摆在手中。 不要抽烟 与当前的吸烟者相比，发现NA的研究不足，成为百年纪念的非抢劫者的可能性为25％。 香烟含有多达93种有毒物质，有78种致癌物。对于您和您的家人的健康，建议按时戒烟。 2025年4月，阿尔茨海默氏症痴呆痴呆症发表的一项研究也发现遗传因素仅在生活的长度上影响5％，而健康的生活方式对30％以上的寿命产生了影响。换句话说，只要您以五种健康的生活方式呆在五种健康的生活方式中，您的基因是什么都没关系：不吸烟，不喝酒，健康饮食，定期运动和锻炼大脑，您就可以大大延迟大脑的积累并在生活中扩大健康。 想要健康和多年生 这也是重要的，这也很重要 定期使用大脑 如果您想保持大小，应该更多地使用大脑！一组手指锻炼可以增强大脑，可以帮助您刺激手的神经并使用大脑，以使大脑反应更快，并有助于延迟衰老。 睡眠良好 增强免疫力是重要的睡眠功能之一。迟到很长一段时间将导致免疫力降低。与正常睡眠相比，每晚只睡4个小时的人的免疫力降低了50％。是在23:00天之前入睡，然后尝试入睡7个小时。 好思想 不良的心理因素和负面情绪会导致一系列物理变化，也可能导致癌症。特别是对于女性，情绪对内分泌免疫和功能具有更大的影响。 如果您想缓解不良的情绪并获得良好的状况，则可以尝试深呼吸，运动，气味，饲养宠物，拥抱亲戚等。 做这4件事会让您过着健康的长寿 1。吃足够的水果，蔬菜，坚果，豆类，鱼和全脂乳制品，以帮助促进心血管健康并延长寿命。 2。每周至少至少30分钟锻炼5次。 3。香烟中有多达93种有毒物质，有78种致癌物。建议按时戒烟。 4。如果您想过健康且摩ab邦的生活，那么定期使用大脑，睡眠良好并有一个良好的想法也很重要。